 |
| Pesquisa com mais de 300 mil adultos associa rotina noturna a pior saúde cardiovascular e aponta efeito mais forte entre mulheres. Foto: Ilustração/Freepik |
Se você é do tipo que rende mais à noite e detesta pular da cama cedo, a ciência traz um alerta importante. Um estudo publicado nesta quarta-feira (28/1) no Journal of the American Heart Association revela que pessoas com o cronotipo vespertino — a tendência natural de dormir e acordar tarde — apresentam um risco significativamente maior de desenvolver doenças cardiovasculares.
A pesquisa, que utilizou dados de mais de 300 mil adultos do UK Biobank, acompanhou os participantes por uma média de 14 anos. Os resultados mostram uma conexão direta entre o relógio biológico e a saúde do coração.
A pesquisa classificou os participantes em matutinos (25%), noturnos (8%) e intermediários. Ao cruzar esses dados com as métricas da American Heart Association, os resultados revelaram um cenário preocupante para quem vive à noite: esse grupo tem 79% mais chances de apresentar problemas como colesterol, pressão e glicemia elevados. Além disso, o risco de infarto ou AVC sobe 16% entre os noturnos. O impacto é ainda mais crítico para as mulheres, que demonstraram a pior saúde cardiovascular quando associadas ao cronotipo vespertino.
O principal vilão identificado é o desalinhamento circadiano. Segundo o Dr. Sina Kianersi, da Harvard Medical School, o problema ocorre quando o ritmo interno do corpo entra em conflito com o ciclo solar e as demandas sociais.
"Esse descompasso pode favorecer comportamentos que afetam o coração, como o tabagismo, alimentação de pior qualidade e sono insuficiente", explica Kianersi.
Apesar dos dados preocupantes, ser "coruja" não é uma sentença de doença. Especialistas ressaltam que o risco elevado está atrelado, em grande parte, ao estilo de vida que acompanha a vida noturna.
Kristen Knutson, da AHA, destaca que o foco deve estar na prevenção. "Pessoas noturnas podem reduzir esse risco ao cuidar rigorosamente da higiene do sono, evitar o cigarro e manter uma dieta equilibrada", afirma. A ideia é que, ao ajustar os comportamentos modificáveis, é possível compensar a tendência genética do cronotipo.
Embora robusto, o estudo possui ressalvas: a base de dados (UK Biobank) é composta majoritariamente por pessoas brancas e o perfil de sono foi autodeclarado pelos participantes. No entanto, o reforço é claro: a rotina de vigília e sono é um pilar tão vital para o coração quanto a dieta e os exercícios.
Fonte: www.metropoles.com
Checklist da noite perfeita: o passo a passo para o sono profundo
Pequenas mudanças na rotina podem ajudar o seu corpo a encontrar um ritmo mais saudável, mesmo que você tenha uma inclinação natural para a noite. A ideia aqui é suavizar o impacto do desalinhamento circadiano.
Aqui estão as principais estratégias de Higiene do Sono:
1. Regule a Exposição à Luz
A luz é o principal "maestro" do seu relógio biológico.
- Manhã: Procure se expor à luz solar logo ao acordar. Isso sinaliza ao cérebro que o dia começou e ajuda a interromper a produção de melatonina.
- Noite: Duas horas antes de dormir, diminua as luzes da casa. Use filtros de luz azul no celular e no computador, ou, idealmente, evite telas 30 minutos antes de deitar-se.
2. Consistência é a Chave
O corpo ama previsibilidade.
- Tente dormir e acordar em horários próximos todos os dias, inclusive nos finais de semana. Grandes variações (o chamado "jet lag social") estressam o sistema cardiovascular.
3. Atenção aos Estimulantes
- Cafeína: Evite café, chás pretos ou energéticos após as 14h ou 15h. A cafeína tem uma meia-vida longa e pode impedir que você atinja o sono profundo.
- Jantar: Procure fazer refeições mais leves à noite e pelo menos 2 a 3 horas antes de deitar-se, facilitando a digestão e o resfriamento do corpo.
4. Crie um "Ritual de Descompressão"
Ajude seu cérebro a entender que é hora de desligar:
- Tome um banho morno (a queda da temperatura corporal após o banho induz o sono).
- Pratique técnicas de relaxamento, como leitura de livros físicos ou meditação.
5. O Ambiente Perfeito
Seu quarto deve ser um "santuário":
- Escuridão total: Use cortinas black-out ou máscaras de dormir.
- Temperatura: Ambientes levemente resfriados (em torno de 18°C a 22°C) são ideais para o descanso profundo.
Fonte: www.sleepfoundation.org, www.heart.org, www.mayoclinic.org, www.health.harvard.edu